Itt az ősz – az immunerősítés évszaka 1. rész

A védelem fő feladata a fehérvérsejtekre, a leukocitákra hárul. A nagy falósejtek (makrofágok) állandó őrjáratot végeznek az egész szervezetben, keresik a betolakodókat, s amikor egyet-egyet elkapnak, azonnal felfalják. S ha a támadók túlerőbe kerülnek, előnyomulnak erősítésül a T- és B-sejtek. A T-sejtek lefotózzák” az ellenséget, és mozgósítják a B-sejteket, amelyek ekkor nagy mennyiségű antitestet termelnek. A B-sejtek más néven emlékezősejtek. Elraktározzák a támadó „képét”, így a védelem a következő támadásnál azonnal hozzáláthat a megfelelő antitest termeléséhez. Ahhoz, hogy a védelemnek meglegyen a megfelelő ütőereje, szükséges a sejtek és szervek tökéletes összehangoltsága.




Aki a szokásos téli influenza-járványnál menetrendszerűen megkapja a fertőzést, annak az immunrendszere nem működik tökéletesen. Ennek biztos jele a kedvetlenség, kimerültség, fáradtság. A védelem nem rendelkezik megfelelőerővel ahhoz, hogy visszaverje a támadást, ennek következtében a baktériumok, vírusok, gombák akadálytalanul behatolhatnak a szervezetbe. A szervezetnek különösen télen van szüksége támogatásra.

Ha valaki pocsék időben behúzódik a szobába, rosszul teszi. Esik az eső, süt a nap, fagy van vagy forróság – az ingerek aktivizálják az immunrendszert. Séta a friss időben, hideg zuhany reggelenként, rendszeres szaunázás (heti egyszer) edzi a véredényeket, a test jobban tud alkalmazkodni a szokatlan hőmérséklethez, nem olyan könnyen hűl meg. Van, még egy inger, amelyik – bár furcsán hangzik – gyakran hiányzik az immunrendszernek: ez a szenny! Ahhoz hogy megtanulja, milyen kórokozóval szemben kell védekeznie, ismernie kell az ellenséget. Tehát egy kis kosz mindenképpen szükséges az ismeretszerzéshez.


Nevess az egészségedért!
Egyébként minden használ az egészségnek, ami jókedvre derít: a gyengédség, az élvezetes szex, kellemes időtöltés valamilyen hobbival… A lelkiállapot nemcsak az ideg- és hormonrendszert befolyásolja, hanem a test védőerejét is. Különösen ki van téve a fertőzésnek az, akit a gondok nyomasztanak, ugyanakkor jól működik annál, aki szerelmes. De a kis élvezetek is ösztönzik az immunrendszert. Kísérletek bizonyítják, hogy a nevetés emeli a vérben az immunglobulin értékét, ezért érdemes a szórakozást komolyan venni.

Ereszd ki a gőzt!
A csalódás, a gyász, az egyedüllét vagy a munkahelyi megbecsülés hiánya kedvezőtlenül hat az egészségi állapotra, mert a kortison és az adrenalin stresszhormonok hatására csökken a védősejtek száma és aktivitása. Bármennyire is felkészülsz a kellemetlen meglepetésekre, a dühbe gurulást ugyanúgy nem lehet időnként elkerülni, mint a bosszankodást. Ilyenkor ne maradj passzív, ha úgy alakul, üss az asztalra, vagy toporzékolj! Levezetheted a feszültséget, ha megbeszéled valakivel a problémáidat, vagy ugyanilyen hatású lehet, ha naplót vezetsz. És ott kiírod magadból a mérged, bánatod, csalódásod.

Mozogj rendszeresen!
A testmozgás aktivizálja a kisegítő és rákelhárító sejteket, mindenekelőtt akkor, ha kitartásra edzed őket. Erre alkalmas a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás. Már tizenöt-húsz kilométer elosztva heti három-négy alkalomra eredménnyel jár. Ne ess túlzásba, mert a túlzott erőfeszítés stressz-reakcióval járhat, és károsítja az immunrendszert.

Aktív pihenés
Ha elérkezett a szabadság, ne gondold, hogy ez a lustálkodás ideje. Mert akkor könnyen beteggé válhatsz. Túl gyors az átállás a feszültségről a kikapcsolódásra, a védőrendszer megzavarodik. A pihenés alapjában véve használ az immunrendszernek, de aki utolsó munkanapján feszültségben dolgozik, annak nem ajánlatos aktivitását „alapjáratra” csökkenteni. Helyesebb, ha a szabadságodat kirándulással, hosszabb sétával, kiadós úszással kezded, s lassan csökkented az adagot. A kiadós alvás hasznos az immunrendszernek. Aki éjszaka későn kerül ágyba, helyesen teszi, ha másnap a megszokottnál korábban fekszik le.

Spray helyett krém
A bőr akkor tud védekezni a behatolók ellen, ha egészséges. Ha azonban érdes és repedezett, megkönnyíti a támadók szervezetbe jutását. Kerülni kell mindent, ami zsírtalanítja a bőrt, nem szabad szárító szappant és alkoholt alapanyagú sprayt használni, éppen így káros a forró víz, a túl hosszú fürdés, zuhanyozás.
A száj és orr nyálkahártyáját télen kiszárítja a fűtés, ez ellen hasznos a bő folyadékfogyasztás. És fontos a nikotin okozta terhelést elkerülni.

(folytatjuk)