Jobb alvás és ébredés agykontrollal

Az agykontroll egy tudományosan megalapozott, egyszerű, könnyen elsajátítható önfejlesztő módszer. Lehetővé teszi, hogy agyunk 2%os kihasználásánál lényegesen nagyobb mértékben használjuk ki azt, így sikeresebben oldjunk meg mindenféle problémát. Egyik fontos eszköze a relaxáció, ami egyúttal bizonyítottan megbetegítő hatású stresszt is levezeti!

Elaltató kontroll

Akkor vesd be ezt a technikát, ha este nem tudsz elaludni, ha elaludtál, de éjjel felébredsz és kiment az álom a szemedből, illetve utazás közben, vagy bárhol máshol, ha gyorsan el szeretnéd altatni magad.

 

Így csináld!

Behunyt szemmel alkalmazd a 3-ról l-re módszert (helyezkedj el
kényelmesen, csukd be a szemed, végy egy mély lélegzetet, és ahogy a levegőt kiengeded, ismételd el magadban és jelenítsd meg gondolatban a 3-as számot háromszor egymás után. Végy egy újabb mély lélegzetet, és ahogy a levegőt kiengeded, ismételd el magadban és jelenítsd meg gondolatban a 2-es számot háromszor egymás után. Végy egy újabb mély lélegzetet, és ahogy a levegőt kiengeded, ismételd el magadban és jelenítsd meg gondolatban az 1-es számot háromszor egymás után), majd képzelj el magad előtt egy táblát! Rajzolj rá gondolatban egy kört, abba pedig egy nagy X-et! Képzeletben töröld le az X-et, de nagyon óvatosan, komótosan! Kezdd középről, és körkörös mozdulatokkal közeledj a körhöz! Vigyázz, hogy a kör sértetlen maradjon!

Ezt követően írd fel képzeletben a tábla jobb felső részére a „Mélyebbre" szót! Utána írd a körbe a 100-as számot, majd középről kezdve, a kör felé közeledve töröld le! Ezt követően írd át a körtől fölfelé és jobbra olvasható „Mélyebbre" szót! Utána írd a körbe a 99-es számot, majd középről kezdve, a kör felé közeledve töröld le! Ezt követően írd át a körtől fölfelé és jobbra olvasható „Mélyebbre" szót! Addig folytasd az egyre kisebb számok körbe írását és a „Mélyebbre" szó átírását, amíg el nem alszol!

Tanácsok:
- Vedd komolyan a technikát! Ez a hozzáállás a legfontosabb ahhoz, hogy sikeres legyél az alváskontrollal! Határozd el, hogy valóban addig alkalmazod, amíg el nem alszol! (Kevesen jutnak el a 70-es számig...)
- Szépen, komótosan írj képzeletedben! Figyelj a részletekre, hogy figyelmedet valóban lekösse ez a gondolati tevékenység!
- Nagy kört rajzolj, és abba nagy számokat írj, amelyek kitöltik a rendelkezésedre álló helyet! Utána gondosan töröld le a számot, mert ha az ilyen részletekre ügyelsz, akkor nem fogsz a napi problémákon töprengeni, s azok nem tartanak ébren! Tevékenységed unalmas lesz, nagyon unalmas. Annyira unalmas, hogy inkább elalszol, csak ne kelljen folytatni a feladatodat...
- Ha figyelmed elkalandozik, és elfelejted, hogy melyik számnál is tartottál, semmi baj. Kezdd el újra, bármelyik számmal! Ha úgy érzed, hogy a technika szá¬modra nem válik be, akkor nézd át újra az útmutatót, és győződj meg arról, hogy valóban mindent pontosan az előírás szerint végzel! Ha már sikerrel jársz, akkor kísérletezhetsz a technika számodra esetleg még megfelelőbb változatával.
- Nem baj, ha eleinte kevéssé, vagy egyáltalán nem jelenik meg „lelki szemeid" előtt a tábla képe! Gyakorlással egyre jobban el tudod majd képzelni. Ha gondolod, akár valódi táblán is gyakorolhatsz, s utána könnyebb lesz fölidézni a látottakat.