Shiatsu, a természetes gyógymód

Annyiban hasonlít az akupunktúrához, hogy szintén energiacsatornákra kíván hatni a test bizonyos pontjaira gyakorolt nyomással, de tűk használata nélkül, kizárólag az ujjak segítségével. (Erre egyébként már maga az elnevezés is egyértelműen utal: a shiatsu nyomást jelent.) De azért a shiatsu több mint egy masszázsforma, különböző nyújtó és tartásjavító gyakorlatok is a kezelés részét képezik.

Ideális körülmények a shiatsuhoz
– Tiszta, csendes, kellemes hőmérsékletű, kényelmes helyiség.
– Lágy, relaxációhoz alkalmas zene.
– Félhomály.
– Kényelmes, tiszta pamutöltözék.

Lazító gyakorlatok

Az itt következő gyakorlatok a testi-lelki kimerültség hatékony ellenszerei. Végezzük el őket reggel és este is.

1. Álljunk vállszélességű terpeszbe, hát egyenes, vállak leengedve. Csukjuk be a szemünket, elménkből űzzünk el minden zavaró gondolatot, és koncentráljunk arra, testünk mely területén érzünk feszültséget, fájdalmat, fáradtságot. Gyengéden rázzuk meg a karokat és a lábakat, lazítsuk el a testünket.
2. Ujjunkat tegyük a homlokunkra, és enyhe nyomással húzzuk őket középről a halántékok felé. Ismételjük meg háromszor.
3. Könyökünket és vállunkat lazán tartva gyengéden masszírozzuk meg a halántékunkat kis körkörös mozdulatokkal. Masszírozzuk meg az arcunk két oldalát, le egészen az állkapocsig.
4. Hüvelykujjunkkal nyomkodjuk át a szemöldökök belső pontját. (Fejfájás ellen remek!)

Fejfájás ellen

1. Tenyerünkkel masszírozzuk át erősen a tarkónkat, ez javítja az agy vérellátását, oldja a görcsöt az izmokban.
2. Hüvelykujjunkkal fejtsünk ki felfelé irányuló nyomást a koponyaalapra.
3. Ujjainkkal dörzsöljük át a koponyaalapnál lévő izomrostokat.

Qi Gong, légzőgyakorlat stressz ellen

1. Vállszélességű terpesz, karjainkkal kört formálunk, tenyerünk felfelé néz.
2. Orron át belégzünk, közben tenyerünket felfelé húzzuk.
3. Tenyereket lefelé fordítjuk és a föld felé nyomjuk, miközben orron át kilégzünk.
4. Ismét belégzés, a tenyér fölfelé húzásával.
5. Fordítsuk kifelé a tenyerünket, kilégzés közben előrenyújtjuk a kart.
6. Belégzés, karok kifelé nyomva kétoldalt.
7. Tenyerünk felfelé nyomása, kilégzés.
8. Tenyerek lefelé nyomása, belégzés.
Ismételjük meg az egész gyakorlatsort háromszor.