Fogyasztó légzés

A tüdő alsó részét - hasi légzés (a fizikai anyagra, a fizikai testre van hatással).
A tüdő középső részét - mellkasi légzés (érzelmi, lelki szintre van hatással).
A tüdő felső részét - tüdőcsúcs légzés (a mentális és szellemi szintekre van hatással). 

Vizsgáljuk a három fajta légzést külön-külön!

Hasi légzés:
Kilégzéskor a hasad behúzod. Hatására a rekeszizmod felnyomódik, a tüdőd térfogata csökken, és a levegő a tüdőd alsó részéből kipréselődik. Belégzéskor a hasizmaid elernyednek, és a hasad kidomborítod (mintha felfújnád levegővel). A rekeszizmod lefele húzódik, a tüdőd alsó része kitágul, és oda beáramlik a levegő. Hasi légzéskor a mellkasod és a vállaid mozdulatlanok.

Mellkasi légzés:
A mellkasod szűkítésével és tágításával végezheted ezt a fajta légzést. Hatására a tüdőd középső részének csökken, illetve tágul a térfogata. Így tudod a tüdőd e területére ki, illetve be áramoltatni a levegőt. A hasad és a vállaid nem mozognak, nem vesznek részt a légzésben.

Tüdőcsúcs légzés:
A kulcscsontjaid és a vállaid fölfelé, a füleid irányába mozdulnak el belégzéskor. Ilyenkor a tüdőcsúcsod térfogata nő. A kulcscsontjaid, és a vállaid leeresztésekor a tüdőcsúcsod térfogata csökken, a levegő távozik. Tüdőcsúcs légzéskor a hasad és a mellkasod nem mozog. A légző gyakorlat közben, ha jó nagy levegőt veszel a tüdőcsúcsba, a kulcscsontod alatt érezhetsz feszítő, nyomó érzést is.

Ezt a három légzést külön-külön is gyakorolhatod, de előbb-utóbb össze kell kötnöd a teljes jóga légzésre.

Ez a következőképpen néz ki:
Fújd ki a levegőt!

Minden gyakorlat levegő kifújással kezdődik. Ennek a szimbolikus jelentése az, hogy először adunk a mindenségnek, és csak azután akarunk kapni. A légző gyakorlatoknál is általában és alapértelmezésben azért hosszabb a kifújási szakasz, mint a belégzési, mert mindig többet kell adnunk, mint amit kapunk.

A légzést négy szakaszra bonthatod:

Belégzés - hasad előre domborítása, mellkasod emelése, enyhe vállfelhúzás.
Belégzés utáni légzés visszatartás, torlasztás - a beszívott levegőt benntartod, és közben befele figyelsz az érzésekre.
Kilégzés - a hasad behúzod, a mellkasod szűkíted, majd a vállaid leengeded.
Légzésszünet - kiüresedés állapota. Eggyé válsz a mindenséggel. 

A szabályos, teljes jóga légzés tempója:

- Belégzés - 8 mp

- Benntartás - 4 mp.

- Kilégzés - 16 mp.

- Légzésszünet - 4 mp.

Természetesen arányosan lehet csökkenteni, esetleg emelni is a szakaszok időtartamát. Pl. eleinte, amíg kicsi a tüdőd vitálkapacitása belégzés - 4, benntartás - 2, kilégzés - 8, légzésszünet - 2 mp.

A légző gyakorlat elkezdése előtt mindig el kell döntened, hogy mi a célod. Ezután a különböző légző szakaszokhoz rendelj hozzá egy önszuggessziós program szöveget. A gyakorlat közben képzeld el az adott szakasznak megfelelő folyamatot, és ezt próbáld meg átérezni.

Mutatok egy példát.

Cél: Zsírbontás, fogyás.
Belégzés: „Sejtjeim kitágulnak, és magukba szívják a zsírbontáshoz szükséges energiát és információt".
Torlasztás: „A sejtjeimet átjárja az oxigén és a zsírbontáshoz szükséges energia, információ".
Kilégzés: „Sejtjeim összehúzódnak, kilélegzik magukból a lerakódott zsírtartalékokat".
Légzésszünet: „Én csodálatosan karcsú vagyok. Szép az alakom, ideális a testsúlyom. Én fantasztikusan jól nézek ki". (Közben mosolyogj!)

Akár fogyni akarsz, akár az alakodat akarod megőrizni, egyaránt használhatod ezt a szuggessziós szöveget önprogramozásra. Napközben bármikor alkalmazhatod ezt a technikát. Nem kell a másodperceket se számolnod, csak a légzésedre és a szuggessziódra figyelj. Sőt, akkor is hihetetlenül gazdag jutalomban lesz részed, ha jártadban-keltedben csak valamilyen ritmikus légzésre figyelsz.

Örömteli gyakorlást és tapasztalást kívánok!  

További információ: Holisztikus Fogyókúra Magazin

Feliratkozás a Holisztikus Fogyókúra Magazin Hírlevelére >>>