• Horoszkóp
    • A Te Horoszkópod
    • Párkapcsolati elemzés
    • Éves horoszkóp
    • Személyre szabott horoszkóp
    • Népek horoszkópja
  • Jóslás
  • Asztrológia
    • Családasztrológus
    • Bolygók és házak
    • Sztárhoroszkóp
  • Ezotéria
    • Mágia
    • Álomfejtés
    • Auralátás
  • Test és Lélek
    • Alternatív kezelések
    • Gyógynövények
    • Lélekgyógyászat
    • Egészséges ételek
    • Feng shui
  • Számmisztika
    • Kalkulátor
  • VISSZA
Hirdetés
Astronet.hu
  • Horoszkóp
    • A Te Horoszkópod
    • Párkapcsolati elemzés
    • Éves horoszkóp
    • Személyre szabott horoszkóp
    • Népek horoszkópja
  • Jóslás
  • Asztrológia
    • Családasztrológus
    • Bolygók és házak
    • Sztárhoroszkóp
  • Ezotéria
    • Mágia
    • Álomfejtés
    • Auralátás
  • Test és Lélek
    • Alternatív kezelések
    • Gyógynövények
    • Lélekgyógyászat
    • Egészséges ételek
    • Feng shui
  • Számmisztika
    • Kalkulátor
Hirdetés
Főoldal  /  Alternatív kezelések  /  3 jógagyakorlat kezdőknek

3 jógagyakorlat kezdőknek

A Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola összeállításában három könnyű gyakorlatot mutatunk be, amelyek bárki számára gyakorolhatóak.

Hirdetés

A modern, városi ember mindennapjait gyakran stresszben éli. A stressz kis mennyiségben akár motivációs ingerként is funkcionálhat, ám a hosszan tartó, rendszeres stressz káros hatású. Nyomán életminőségbeli változások, étkezési zavarok, hormonális változások és más krónikus panaszok alakulhatnak ki. A stresszkezelés elterjedt, köztudottan hatékony és kemikáliamentes eszköze a jóga életmódrendszere, amelyet szakértő oktatóval sajátíthatunk el. A következőkben három könnyű gyakorlatot mutatunk, amely szellemileg és fizikailag megterhelő élethelyzetekben bárki számára gyakorolható. (Betegség esetén szakképzett jógaoktatóval történő konzultáció után javasoljuk az otthoni gyakorlást!)

1. Teljes jógalégzés
A teljes jógalégzés a hasi, mellkasi és kulcscsonti légzés összességéből áll. Hatására a tüdő nagyobb kapacitással működtethető, nyugalmat ad az elme számára.
Végrehajtás fekvő helyzetben. 3-10 perc, fokozatosan emelve.
Feküdjön a hátára, lábait a derék ellazítására hozza talpra, a térdeit döntse egymásnak. Lélegezzen be lassan, mélyen és egyenletesen a hasi területre (mélyhasi légzés). A has tágítása után kezdje tágítani a mellkast kifelé és felfelé (mellkasi légzés). Amikor a bordák teljesen kitágultak, lélegezzen a tüdőcsúcsokba (kulcscsonti légzés). A vállak és a kulcscsont is mozduljanak kissé felfelé, ilyenkor a levegő megtölti a tüdő felső lebenyeit. Ez egy teljes belégzés.
Kilégzés során ugyanebben a sorrendben, először a hasi részből, majd a mellkasból, végül a tüdő kulcscsont alatti részéből engedje ki a levegőt. Kiegészítés: a mellkasi légzés megfigyelhető nyújtott lábbal, hanyatt fekvésben úgy, hogy a karok a fej körül vannak. A kulcscsonti légzés pedig gyakorolható úgy, hogy a kezek a törzs mellett vannak és minden belégzésnél a vállakat a földön tartva fölhúzza a fülekhez, majd kilégzésnél visszaengedi.

2. Sasánkászana – Holdpóz
Ez egy speciális pihenő póz, amely több szempontból fontos, hiszen stresszoldó hatásán kívül lazítja a csípőt, a keresztcsontot, így az ülőmunkát végzők számára különösen áldásos.
A gyakorlat élettani hatásai
– Finoman nyújtja a combot és a bokát,
– kedvező hatást gyakorol a hasűri szervekre,
– gyomorsüllyedés, hasmenés, krónikus bélpanaszok, vesesüllyedés esetén is jótékony hatású,
– gyógyítja a gyomorfájdalmakat,
– energizálja a májat, lépet és veséket,
– erősíti a termékenységet,
– megnyugtatja a gerincidegeket és az agyat, serkenti a fej vérellátását,
– rendszeresen végezve hatékony az arcbőrráncok eltüntetésében,
– ellazítja a deréktáji izmokat.
A jógapóz felvétele: Kiindulóhelyzet sarokülés; belégzéssel a mellkast megemeljük, a hasat hosszan megnyújtjuk, majd kilégzéssel „hosszú” hassal előrehajolunk.
A jógapóz kitartása: 2-3 perc fokozatosan emelve. A homlok a talajon (ha nem ér le, segédeszközt tehetünk a homlokunk alá), a karok lazán a talajon a fej körül (esetleg a kézfejek egymáson a homlok alatt). A vállakat ellazítjuk, a talaj felé engedve őket. A medencét elnehezítjük, ülőgumó a sarokhoz ér! (Medence és gátizmok megtartottak!)
Keresztcsont a talaj irányába hátra süllyed, míg a fej és vállöv előre.
Has, törzs hosszú és a hát széles. A kitartás alatt belégzéskor figyeljük meg, ahogyan a hát szélesedik, kilégzéskor a fej és keresztcsont ellentétes irányba nyújtózik.
A medencét elnehezítjük, az ülőgumó a sarokhoz ér! (Medence és gátizmok megtartottak!)
A keresztcsont a talaj irányába hátra süllyed, míg a fej és a vállöv előre.
Has, törzs hosszú és a hát széles. A kitartás alatt belégzéskor figyeljük meg, ahogyan a hát szélesedik, kilégzéskor a fej és keresztcsont ellentétes irányba nyújtózik.
Figyeljen a póz lebontására! Sasánkászanából csigolyáról csigolyára egyenesedünk föl, kéztámasz segítségével. A fej mozdul utoljára.

3. Szupta-dandászana falnál – Lefekvő nyújtott lábú ülés
Ez az egyszerű faltámaszos ászana úgy erősíti a combot, a hasat és a hátat, hogy közben pihenteti az idegrendszert és vitalizálja a testet.

A gyakorlat élettani hatásai:
– Harmonizálja a gyökér és a köldökcsakrát,
– erősíti a combot, hasat és hátat,
– serkenti a beleket, az emésztést,
– ezáltal csökkenti a zsírlerakódást a hason és csípőn,
– tartásjavító hatású,
– energikussá teszi a testet.
A jógapóz felvétele: először helyezkedjünk el oldalfekvésben úgy, hogy a fenék hozzáérjen a falhoz, majd gördüljünk lassan a hátunkra, s a lábainkkal lépegessünk fel a falon a kívánt magasságig.
A jógapóz kitartása: 3-5 perc, fokozatosan emelve. A lábfejek belső élei összeérnek, a talpakat szélesítjük. A sarokkal és talppárnákkal nyújtózzunk felfelé, a lábujjainkat szétterpesztjük. A térdkalácsot húzzuk magunk felé, a combcsontot szorítsuk rá a hátsó combizmokra. A farokcsontot mozdítsuk a szeméremcsont felé. Az alhas megtartott, emeljük a szegycsontot. A derék a talajon marad. A vállakat elhúzzuk a fültől, lehúzzuk a lapockákat. A karokat közvetlenül a törzs mellett a talajon tartjuk, tenyérrel lefelé. A nyaki gerinc a háti gerinc folytatása, puhán a szegycsont felé húzzuk az állunkat, a tarkó megnyújtott.

Figyeljen a póz lebontására! A szupta-dandászana befejeztével a lábakat a has fölé húzzuk, vagy a talajra engedjük behajlítva, nem kapkodva.
Ajánló
Sok fiatalnak nehézséget jelent a továbbtanulás életre szóló döntése, ráadásul ma már nem csak a fiatalok, hanem egyre nagyobb számban a középkorúak is újra iskolapadba ülnek. Mindazok számára, akiknek az egészségmegőrzés, a szakmájuk szeretete és a gyakorlati hasznosság egyszerre fontos szempont, hiánypótló szerepet tölt be a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola, ahol az egészséges életmód, a mozgás és az önmegvalósítás elhivatott szakembereit képzik. Egyéni felvételi rendjének köszönhetően ide a felvételi jelentkezés határideje május 22!
Európa egyetlen államilag elismert diplomát adó jógamester-képzése Budapesten végezhető!

 

 

Hirdetés

Jóslások

  • Tarot kártya

    Jósolj magadnak az egyik legnépszerűbb kártyával
  • Egyiptomi jóskövek

    Az ősi kövek mindegyike önálló jelentéssel bír, választ adnak a kérdésekre és problémákra
  • Négy elem szerelmi horoszkóp

    Levegő, víz, föld vagy tűz? Nézd meg, hogy mennyire illetek össze
  • Szerelmi horoszkóp

    Bővített párkapcsolati elemzésünk megmutatja mennyire passzoltok

Ajánlott tartalmak

  • Maya Tarot

    A kártya a jövőt mutatja meg, méghozzá a közeli jövőt. Jósolj magadnak
  • Párhoroszkóp - Így javíts a kapcsolatodon

  • Kérj védelmet és iránymutatást az angyaloktól

  • Heti horoszkóp 2021. január 25-31.

    Heti horoszkóp 2021. január 25-31.: Az Oroszlán telihold meglepő lehetőségeket jelez

    Január utolsó hetében telihold lesz az Oroszlán jelében. Ez pedig különleges lehetőségeket is jelezhet. Vajon mi mindenre számíthatsz a következő napokban? A heti horoszkópból mindent részletesen megtudhatsz!

Képgaléria

Címkék: 3 gyakorlat jóga nyugalom stressz ellen

Ezek is érdekelhetik

likebalaton.hu
Ő lesz a legszebb? – Világversenyen képviseli Magyarországot a Balaton-imádó kisfiú
magyarnemzet.hu
Leszerepelt az Európai Bizottság
hirtv.hu
Jogosulatlanul kaphatott oltást Gyöngyös baloldali polgármestere
magyarnemzet.hu
Ködbe borította Karácsony a Lánchidat
unilife.hu
KVÍZ: Tudod, mikorra esnek a mozgó ünnepek?
likebalaton.hu
Bécsben bálozott a balatoni elit – képekkel
borsonline.hu
Örömhír: Unokája születik a covid-vakcina magyar feltalálójának
metropol.hu
Gregor Bernadett: Az elsők között regisztráltam az oltásra!

Szólj hozzá!

megjegyzés

A hegyikristály a tisztaságot testesíti meg
Az előző cikkA kristályok mágiája: gyógyítanak, erősítenek, védenek!
A következő cikkGyógyító képek – készíts saját mandalát!
Hirdetés

Kapcsolódó cikkek

  • kristályok, tűzopál, ametiszt, rózsakvarc, hegyikristály

    Kristályhoroszkóp – melyik gyógyító ásványra van szükséged?

    Tovább olvasom
  • erdőfürdőzés, sinrin-joku

    Sinrin-joku: az erdőfürdőzés művészete

    Tovább olvasom
  • Hétköznapi csodák ásványokkal: a fluorit

    Tovább olvasom
Hirdetés
Hirdetés

Horoszkóp

Kos
III. 21. - IV. 19.
Bika
IV. 20. - V. 20.
Ikrek
V. 21. - VI. 21.
Rák
VI. 22. - VII. 22.
Oroszlán
VII. 23. - VIII. 22.
Szűz
VIII. 23. - IX. 22.
Mérleg
IX. 23. - X. 22.
Skorpió
X. 23. - XI. 21.
Nyilas
XI. 22. - XII. 21.
Bak
XII. 22. - I. 19.
Vízöntő
I. 20. - II. 18.
Halak
II. 19. - III. 20.
Hirdetés

Személyre Szabott Horoszkóp

Készítsd el saját részletes elemzésed, születésed ideje és helye alapján!
KISZÁMOLOM
Hirdetés

Astronet.hu

Hirdetés

Párhoroszkóp

Nézd meg, hogy ki illik hozzád csillagjegyed alapján!
Kiszámolom

Holdnaptár

Mai nap
Nézd meg mit üzen a Hold!
Holdkalendárium
Hirdetés
A barát az az ember, aki mellett mersz önmagad lenni. Pam Brown
Hirdetés

LEGUTÓBBI POSZTOK

  • napi horoszkóp
    Napi horoszkóp 2021. január 27.: a Bak sorsa új lendületet vesz 2021. január 26.
  • Ikrek jellemzés
    Ezért nincs igazuk azoknak, akik utálják az Ikreket 2021. január 26.
  • napi horoszkóp
    Napi horoszkóp 2021. január 26.: a Mérleg a rosszat is jóra fordítja 2021. január 25.

JÓSOK

VIDEÓK
Mindmegette húsiskola - 3. rész: Így készül a ropogós, csípős csirkeszárny
Szaftos, darált húsos tortilla - sok-sok sajttal!
Pofonegyszerű álomdesszert: citromos kevert süti
Egyszerű, mennyei és egészséges: diétás rakott karfiol
Mindenki kedvence: házi Túró Rudi egyszerűen
NAPI MENÜ
  • ElőételPalócleves
  • FőételBolognai ragus tészta
  • DesszertDiós zserbó
  • VegetáriánusCéklás tócsni
Hirdetés
Astronet Piactér
ÉDES ÉLET ÉVES ELŐFIZETÉS
3260 FT
Torták, sütemények, úgy ahogy senki nem készíti.
Mindenki megtalálja a legfinomabb vagy épp legkönnyebben elkészíthető recepteket a negyedévente megjelenő magazinunkban.
LAKÁSKULTÚRA ÉVES ELŐFIZETÉS
5580 Ft
A Lakáskultúra havonta megjelenő prémium lakberendezési magazin.
Széleskörű és értékes információkkal szolgál a lakáspiacról, lakberendezési stílusokról. Segít megismerni és megtalálni saját stílusunk.
TEST ÉS LÉLEK ÉVES ELŐFIZETÉS
3260 FT
Kiadványunk testi és lelki inspiráció mindenki számára.
Érdekli Önt az önismeret, az önmegvalósítás, illetve a gyermeknevelés, párkapcsolatokkal összefüggő kérdések?
TOP 50 megfizethető étterem
1290 Ft
Hol ehet kedvező áron minőségi falatokat?
Melyek az ország legjobb ár-érték arányú éttermei? Mindezt megtudhatja kiadványunkból.

Horoszkópok

  • Személyre szabott horoszkóp
  • Párhoroszkóp
  • Szerelmi horoszkóp

Jóslások

  • Cigánykártya
  • Tarot
  • Egyiptomi jóskövek

Számmisztika

  • Kalkulátor
  • Test és Lélek
  • Ezotéria

Asztrológia

  • Napi horoszkóp
  • Aszcendens számítás
  • Holdnaptár
  • Impresszum
  • Felhasználási feltételek
  • Adatvédelem
  • Előfizetői ÁSZF
  • Hirdetési ÁSZF
  • Médiaajánlat
© Copyright 2017. Mediaworks
Ugrás a lap tetejére
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
   
Regionális hírportálok
Bács-Kiskun - baon.huBaranya - bama.huBékés - beol.huBorsod-Abaúj-Zemplén - boon.huCsongrád - delmagyar.huDunaújváros - duol.huFejér - feol.huGyőr-Moson-Sopron - kisalfold.huHajdú-Bihar - haon.huHeves - heol.huJász-Nagykun-Szolnok - szoljon.huKomárom-Esztergom - kemma.huNógrád - nool.huSomogy - sonline.huSzabolcs-Szatmár-Bereg - szon.huSzeged - szegedma.huTolna - teol.huVas - vaol.huVeszprém - veol.huZala - zaol.hu
Közélet
888.huhirvilag.humandiner.humagyarnemzet.humainap.humetropol.huszabadfold.hu
Sport
csupasport.hufourfourtwo.hunemzetisport.hu
Gazdaság
agrariumonline.hufigyelo.huvg.hu
Magazin
astronet.huautomotor.hubravo.hudietaesfitnesz.hulakaskultura.hulikebalaton.humindmegette.huvidekize.huvitorlazasmagazin.hu
Bulvár
borsonline.huripost.hu
Szolgáltatás
deliapro.hugyaszhir.huingatlanbazar.hujegyed.humediaworks.humegyekartya.huszuperinfo.hutvmusor.hu
A weboldalon sütiket használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújtsuk.
Részletes leírás
Hirdetés
Hirdetés