Ki korán kel…

Állítsd be úgy az ébresztőórát, hogy kapkodás nélkül fel tudj kelni, és nyugodtan készülődhess. A rohanás miatt ugyanis eleve feszülten látsz neki a munkának. Nagyon fontos továbbá, hogy reggelizz! Tanulmányok kimutatták, hogy aki kihagyja a nap legfontosabb étkezését, az hajlamosabb a hízásra.

Zuhanyrituálé

A reggeli tusolás tökéletes alkalom, hogy csak magadra figyelj. Válassz élénkítő hatású, pl. citromfű- vagy grépfrútaromás tusfürdőt, érezd a bőrödön a vízsugarak simogatását, és lazíts! Meglátod, utána sokáig frissnek és energikusnak fogod érezni magad!

Irodai torna

Ints búcsút a merev nyaknak: párszor körözz a válladdal, aztán emeld a füledhez, majd ejtsd le. Ismételd meg a gyakorlatot ötször. Ezután közelítsd az állad a mellkasadhoz, majd fordítsd előbb balra, aztán jobbra.

Apró szünetek

Nincs olyan ember, aki képes lenne nyolc órán át folyamatosan a feladataira koncentrálni. Oszd be úgy az idődet, hogy munkavégzés közben legyen egy-két nyugodt perced, amikor pihenhet az elméd!

Vedd körül magad szépséggel!

Egy kis relaxációs oázis – mondjuk egy szál színes virág az íróasztaladon, egy vidám matrica a számítógépedre ragasztva vagy a falra akasztott családi fotó – többet segíthet munka közben, mint gondolnád! Meglátod: minden egyes alkalommal, amikor ezekre a tárgyakra téved a pillantásod, új erőre kapsz majd!

Csevegj a kollégákkal!

Nyolc órán át ülni nemcsak fárasztó, de egészségtelen is. Tegyél ellene: ha akarsz valamit az egyik munkatársadtól, akkor ahelyett, hogy felhívnád, vagy e-mailt írnál neki, menj oda hozzá! Ez mozgásban tart, és alkalmat teremt egy rövid beszélgetésre is.

Egészséges nasik

Sokan egy-egy nehezebb munkanapon rögtön a fiók mélyére rejtett csokoládé után nyúlnak. Ám a cukor túl gyorsan és csak rövid időre emeli meg a vércukorszintet, ami aztán ugyanilyen hirtelen leesik. Sokkal jobb, ha tartasz magadnál valami egészséges rágcsálnivalót, például alacsony zsírtartalmú joghurtot, müzliszeletet vagy korpás kekszet.

Esti kényeztetés

Ne vidd haza a benti problémákat, feladatokat! Ahhoz, hogy a munkaidő lejárta után távol tudd tartani magad ezektől, elengedhetetlen a sport vagy a tudatos lazítás, mondjuk egy hosszú, kényeztető fürdő formájában. Így az alvás is pihentetőbb lesz!

Parkolj egy kicsit távolabb!

A mozgás nemcsak a kalóriák elégetésére jó, hanem a stressz levezetésére is. Ha reggelente egy kicsit távolabb parkolsz le, illetve egy megállóval hamarabb szállsz le a buszról, máris elmondhatod, hogy tettél valamit az alakodért, és a munkahelyedre is nyugodtabban érkezel meg.