A shiatsu tulajdonképpen egy ősi, keleti fizikoterápia, amely az érintés erejét használja fel a fájdalmak enyhítésére, a test és az elme ellazítására, a stressz leküzdésére.
Annyiban hasonlít az akupunktúrához, hogy szintén energiacsatornákra kíván hatni a test bizonyos pontjaira gyakorolt nyomással, de tűk használata nélkül, kizárólag az ujjak segítségével. (Erre egyébként már maga az elnevezés is egyértelműen utal: a shiatsu nyomást jelent.) De azért a shiatsu több mint egy masszázsforma, különböző nyújtó és tartásjavító gyakorlatok is a kezelés részét képezik. Ideális körülmények a shiatsuhoz – Tiszta, csendes, kellemes hőmérsékletű, kényelmes helyiség. – Lágy, relaxációhoz alkalmas zene. – Félhomály. – Kényelmes, tiszta pamutöltözék.
Lazító gyakorlatok
Az itt következő gyakorlatok a testi-lelki kimerültség hatékony ellenszerei. Végezzük el őket reggel és este is. 1. Álljunk vállszélességű terpeszbe, hát egyenes, vállak leengedve. Csukjuk be a szemünket, elménkből űzzünk el minden zavaró gondolatot, és koncentráljunk arra, testünk mely területén érzünk feszültséget, fájdalmat, fáradtságot. Gyengéden rázzuk meg a karokat és a lábakat, lazítsuk el a testünket. 2. Ujjunkat tegyük a homlokunkra, és enyhe nyomással húzzuk őket középről a halántékok felé. Ismételjük meg háromszor. 3. Könyökünket és vállunkat lazán tartva gyengéden masszírozzuk meg a halántékunkat kis körkörös mozdulatokkal. Masszírozzuk meg az arcunk két oldalát, le egészen az állkapocsig. 4. Hüvelykujjunkkal nyomkodjuk át a szemöldökök belső pontját. (Fejfájás ellen remek!)Fejfájás ellen
1. Tenyerünkkel masszírozzuk át erősen a tarkónkat, ez javítja az agy vérellátását, oldja a görcsöt az izmokban. 2. Hüvelykujjunkkal fejtsünk ki felfelé irányuló nyomást a koponyaalapra. 3. Ujjainkkal dörzsöljük át a koponyaalapnál lévő izomrostokat.Qi Gong, légzőgyakorlat stressz ellen
1. Vállszélességű terpesz, karjainkkal kört formálunk, tenyerünk felfelé néz. 2. Orron át belégzünk, közben tenyerünket felfelé húzzuk. 3. Tenyereket lefelé fordítjuk és a föld felé nyomjuk, miközben orron át kilégzünk. 4. Ismét belégzés, a tenyér fölfelé húzásával. 5. Fordítsuk kifelé a tenyerünket, kilégzés közben előrenyújtjuk a kart. 6. Belégzés, karok kifelé nyomva kétoldalt. 7. Tenyerünk felfelé nyomása, kilégzés. 8. Tenyerek lefelé nyomása, belégzés. Ismételjük meg az egész gyakorlatsort háromszor.Hullámgyakorlat hátfájás ellen
1. Kis terpesz, térdek behajlítva, tenyér a combon, hát egyenes. Homorítás, nézzünk felfelé. 2. Felsőtestünket lassan eresszük le. Eközben végig a mennyezetet nézzük, majd lassan lehajtjuk a fejet, végezetül domborítjuk a hátat. 3. Behúzzuk a hasat, a gerincoszlopot lassan, csigolyáról csigolyára haladva egyenesítjük ki. Fejünk emelkedik fel utoljára. Ezután újra kiindulóhelyzet, a mozdulatsort tízszer kell ismételni.