Bár sokan nem foglalkoznak vele, a magas koleszterinszint bizony nem játék, hiszen a tartósan emelkedett vérzsír százalék könnyen szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
Még sincs okod a pánikra, ha az orvosod azt mondta, csökkenteni kell a koleszterinedet, hiszen néhány apró szabály betartásával könnyedén leszoríthatod a megfelelő szintre.
Legyen célod!
Az egészséges koleszterinszint a 5,2 millimol / liter a vérben, így ehhez mérten kell eldöntened, hogy pontosan mennyit is kell lefaragnod a jelenlegi koleszterinszintedből. Ehhez pedig elengedhetetlen egy vérvétel. Ha most még rossz is az eredményed, ne csüggedj! Ha eldöntöd, hogy márpedig az egészséges szintre szertnél jutni, némi odafigyeléssel és orvosi felügyelettel könnyedén elérheted a célod.
Mozogj!
Most biztosan azt gondolod: Persze, mindig a mozgás! Mit javíthat a koleszterinszintemen? De hidd el, többet számít, mint hinnéd, hiszen nemcsak a rossz koleszterint (LDL) “öli meg” az edzés, hanem még a jó koleszterin (HDL) szintjét is emeli. Így még ha nincs is kedved nap mint nap az edzőteremben izzadni, egy-egy kiadósabb séta is remek kezdőlépés lehet az alacsonyabb koleszterinszint felé. Állj hát fel a számítógép mellől!
Óvakodj a telített zsírsavaktól
Mindenki tudja, hogy az igazi magyar ételek sok sertés vagy marhahússal készülnek, de a saját és a koleszterined érdekében jobb, ha távol maradsz az ilyen nehéz és telített zsírsavakkal teli ételektől és helyettük inkább a soványabb húsokra, például a szárnyasokra szavazol. Emellett pedig érdemes a vaj, olaj és margarin fogyasztást is lecsökkentened.
Barátkozz a rostokkal!
Nemcsak az egészséges emésztéshez, hanem a koleszterinszinted alacsonyan tartásához is jelentősen hozzájárulnak a rostok, így ha lehet minden nap egyél zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát.
Zöldülj
Kutatások kimutatták, hogy a zöld teában található antioxidánsok nagy mértékben csökkentik a vérben található rossz koleszterinek, azaz LDL-ek szintjét. Napi néhány csésze elkortyolása így segíthet a koleszterined csökkentésében vagy épp szinten tartásában. Persze, csakis az igazi teára gondolj, ne a boltban kapható palackozott és rengeteg cukrot (zöld teát pedig kevésbé) tartalmazó italokra.
Igyál keveset!
Na, ne a vízre gondoljál, abból nyugodtan idd meg a napi két litert, ami szükséges a szervezetednek, viszont az alkoholtól tartózkodj, amennyire csak lehet, hiszen a koktélok és rövid italok nagy mennyiségben rossz hatással vannak a koleszterinszintedre. Viszont kutatások azt mutatják, hogy azoknál a nőknél, akik napi rendszerességgel elfogyasztottak például egy pohár bort, 10%-kal nőtt HDL, vagyis a jó koleszterin szint. Tehát ne vond meg magadtól az italozást, csak tarts mértéket!
Ne dohányozz!
Bár az italok esetében egy kevés nem ártott, a dohányzásról, ez egyáltalán nem mondható el. Tehát íme egy újabb indok, amiért érdemes leszoknod a pöfékelésről: a füstmentes élet nagyban megnöveli a vérben található HDL számát, tehát a jó koleszterin védeni fogja a szívedet. Rakd le azt a cigarettát!
Gyógyszeres kezelés
Ha kórosan magas a koleszterin szinted, akkor sajnos, nincs más hátra – természetesen az életmód változtatás mellett – mint a gyógyszerek. Az orvosod a vérvizsgálat után felírja a számodra legmegfelelőbb orvosságot, de mindenképp jegyezd meg, hogy a kellő mozgás és egészséges étkezés nélkül a pirulák magukban nem sokat érnek. Az Astronet ott van a Facebookon is! Klikkelj ide, és lájkolj minket a legérdekesebb hírekért és a lappal kapcsolatos friss infókért!
