Vannak, akik született optimisták. Másoknak egy kicsit keményebben meg kell küzdeniük a jókedvért. Ha megtanulod átvenni az irányítást az érzelmeid felett, sokkal kiegyensúlyozottabb életet élhetsz.
A mindennapi problémák és bosszúságok közepette nehéz megőrizni a jókedvet. Pedig érdemes megdolgozni az optimizmusért, mert csökkentheted a stresszt, boldogabb és sikeresebb lehetsz! Ne hagyd tehát, hogy érzelmeid befolyásolják hangulatodat! Ezekkel az apró trükkökkel sokat javíthatsz lelkiállapotodon.
Ölelkezz!
Túl egyszerűnek tűnik, hogy igaz legyen? Pedig kutatások is bizonyítják, ha megöleled azokat, akiket szeretsz 25%-kal növelheted a hangulatodat minden nap. A szakértők szerint azért, hogy hatásos legyen, legalább hat másodpercig kell a másikat a karjaidban tartanod.
Miért működik?
A fizikai kontaktus növeli az oxitocin hormon termelődését, amely segít, hogy közelebb érezd magad a szeretteidhez, csökkenti a feszültséget és növeli az összetartozás érzését.
Cselezd ki az agyad!
Túl sok gondolat kavarog a fejedben? Úgy érzed feleslegesen aggodalmaskodsz, mégsem tudod abbahagyni? Próbáld meg elterelni figyelmedet keresztrejtvényfejtéssel!
Miért működik?
Ha leterheled az agyad valamilyen szellemi tevékenységgel, képtelen leszel a félelmeidre koncentrálni.
Emlékezz!
Bár szakértők szerint a múlton rágódni és a jövőn aggodalmaskodni felesleges. Azonban, ha megtanulod irányítani gondolataidat, hasznodra válhat az emlékezés. Egy amerikai pszichológus arra kérte pácienseit, hogy válasszanak ki egy olyan emléket az életükből, amikor maradéktalanul boldognak érezték magukat. Majd rávette őket, hogy naponta nyolc percet töltsenek azzal, hogy újraélik ezt az élményt! A cél az volt, hogy a lehető leghitelesebb képet tudják felidézni. A szakember tapasztalatai szerint a páciensek három nap után sokkal pozitívabbnak érezték magukat, mint korábban.
Miért működik?
Ez a gyakorlat megtanítja az agyadat arra, hogyan kell a pozitív dolgokra koncentrálni, ami valóban sok nehézségen átsegíthet. Egy kis gyakorlással mindez szokássá válhat.
Mondj köszönetet!
Egy kutatás szerint, azok, akik hetente legalább egyszer hálát és köszönet mondtak valamiért, 10 héten keresztül, 15%-kal optimistábbnak érezték magukat, csökkentek a fájdalmaik, és sokkal kevesebbszer panaszkodtak fejfájásra vagy valamilyen bőrproblémára ( pl. pattanás).
Miért működik?
Orvosi kutatások is igazolják, hogy a hála érzése több órára csökkenti a kortizol nevű stresszhormon termelődését.
Hogyan végezd?
Minden nap szánj pár percet arra, hogy köszönetet mondasz az olyan apróságokért, amelyeket egyébként természetesnek veszel: például azért, mert süt a nap, van munkahelyed, vannak barátaid…stb.
