A legkönnyebben betartható fogyókúra. A Zóna-diétához nem kell különleges étrend, szinte semmilyen étel fogyasztása sem tilos. És ha bűnöztél, másnap ott folytathatod, ahol a kisiklás előtt abbahagytad.
Ha a tükör elé állsz, természetesen meg tudod állapítani, túlsúlyos vagy-e. Főleg a derékvonalon lerakódott zsírpárnák veszélyesek. Előfordul, hogy nem szembetűnő a kövérség, mégis ajánlott a fogyózás. A testzsírszázalék a döntő ugyanis. Ezt ma már szerencsére objektívan, méréssel is meg lehet határozni orvosi rendelőben, esetleg edzőteremben található géppel. A magas testzsírszázalék nemcsak esztétikai probléma. Minél nagyobb az érték, annál magasabb az inzulinszint, amely többféle betegség előidézője lehet. Tájékoztatónak az optimális számok: Férfiak: jó: 15% ideális: 12% Nők: jó: 22% ideális: 17%
Fiatalít is
Megfelelő életmóddal és a Zóna-diétával, ha nem is állítható meg, mindenképp lassítható az öregedés. A diéta biztosítja ugyanis azt az élethosszig tartó hormonális kontrollt, amely a testmozgás, stresszoldás és kalóriakorlátozás következtében alakul ki. Egy piramissal ábrázolható, melyik alkotóelem mennyire fontos ebben a folyamatban. * Meditálás * Közepes erősségű testmozgás * Keményítők (Kenyér, tésztafélék) * Egyszeresen telítetlen zsírok * Alacsony zsírtartalmú fehérjék * Zöldségek gyümölcsök * Víz A piramis, azaz az öregedés lassításának alapja a megfelelő étrend, azaz a Zóna-diéta. Egyedül ez képes lassítani az öregedést.
A wellness-hatás
A Zóna-diétával nemcsak a testsúly csökkenhet, hanem visszatér az erőd, a kedved, a jó közérzeted, az egészséged. Leglényegesebb pozitív változások: 1. Folyamatos zsírvesztés 2. Szívbetegség kockázatának csökkenése 3. Kettes típusú felnőttkori diabétesz kockázatának csökkentése 4. Ízületi gyulladás és csontritkulás elleni védelem 5. Mellrák kockázatának csökkenése 6. Kevesebb fertőzés
Mozogni is kell!
Természetesen minden értelmes fogyókúra magában foglal valamennyi mozgást. Mivel a rendszeres edzés jó hatással van a hormonrendszerre is, feltétlenül sportolj. Az inzulinszint csökkentéséhez napi fél óra aerobik már elegendő. Ez nem feltétlen edzőtermi izzadás. A gyors séta is tökéletes, de lehet röplabda, futás, úszás, stb. Egészítse ki ezt naponta 5-10 perc erőgyakorlattal. Fekvőtámasz, guggolás megfelel a célnak. Lényeg, hogy lassan végezd, ha nem vagy edzett. Természetesen ez csak a minimum. Igényesebbek több gyakorlatot is végezhetnek. Napi 300 kalória vagy heti 2000 kalória elégetése legyen a cél, amely bizonyítottan javítja az életkilátásokat. Kiegészítésnek végezhetsz súlyzógyakorlatokat is hetente háromszor. Az erre fordított idő alkalmanként soha ne legyen több 45 percnél. Utána már stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek gyengítik az immunrendszert, öregítenek. Ne felejtkezz el a nyújtó gyakorlatokról sem. Öt perc bemelegítésnek és levezetésnek megteszi. Érdemes mindezt kétnaponta 20 perc folyamatos nyújtó gyakorlatokkal kiegészíteni. A jóga is jó választás.
Szabadulj meg a stressztől
Mivel az idegállapot fontos a hormonháztartás szempontjából, erre is figyelj a diéta folyamán. Tény, a stressz “rongálja” a szervezetet, az idegesség mindig hormonválaszt vált ki. Az akut stressz (veszély esetén) az adrenalinszintet emeli, a hétköznapi krónikus stressz viszont a kortizol termelődését fokozza. Utóbbi az inzulinszint növekedéséhez vezet, ami nemkívánatos a fogyókúrában. Ezért fontos, hogy rendszeresen csökkentsd a stresszt. Ezzel még a szív és érrendszeri betegségeket is megelőzheti. Fordíts naponta 20 percet a stresszoldásra. Erre legjobb a meditáció, zenehallgatás.
